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운동 프로토콜

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귀하는 의사가 권하는 운동만 하라는 말을 담당의로부터 들은 적이 있습니까?*

귀하는 운동을 할 때 가슴에 통증을 느끼십니까?*

귀하는 지난 한 달 동안 운동을 하지 않는 상태에서 가슴에 통증을 느낀 적이 있습니까?*

귀하는 현기증으로 균형을 잃거나 의식을 잃은 적이 있습니까?*

귀하는 뼈나 관절에 운동할 때 장애가 되는 문제가 있습니까?*

귀하는 현재 고혈압이나 심장질환으로 의사의 처방을 받았습니까?*

그 밖에 귀하가 운동을 해서는 안 되는 다른 이유가 있습니까?*

< 한국인을 위한 신체활동 지침서 참고 >
유산소 운동* 빨리 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 체조, 줄넘기, 테니스, 배구, 에어로빅, 체조 등이 유산소 운동에 해당하며,
최대 심박수(220 - 연령)의 60 ~ 80 % 강도로 합니다. 일주일에 5회 이상 규칙적으로 시행하는 것이 좋습니다.
처음에는 10 ~ 20분 정도 하다가 천천히 연장하여 30 ~ 60분 정도를 지속하는 것이 좋습니다.
운동 전후에 5분 정도 준비 운동과 마무리 운동을 하십시오.
요약: 주 90 ~ 150분 이상, 하루에 30분 이상 주 3 ~ 5회
등장성(Isotonic) 근력 운동 등척성(Isometric) 약력 운동 아령 등 근력 기구를 이용한 등장성(Isotonic) 근력등척성(Isometric) 약력 운동혈압 감소 효과뿐 아니라 대사적 요인을 호전시키고 근력을 강화 시키기 때문에 일주일에 2 ~ 3회 시행하도록 권고하고 있습니다.
등척성 악력 운동은 악력계 등을 이용하여 최대로 쥘 수 있는 무게를 먼저 측정하고,
최대 측정된 무게의 30 ~ 40 % 강도2분간 악력 상태로 쥐고 있다가 1분 휴식하는 방법으로
4회 정도 실시하며 일주일에 3일 정도 하는 것을 권장합니다.
주의 사항 주의해야 할 점은 무거운 것을 들어 올리는 것과 같은 무산소 운동은 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있으므로,
혈압이 조절되지 않는 경우에는 피해야 하며,
유산소 운동으로 충분히 몸이 이완된 상태에서 시행하는 것이 좋습니다.
만약, 심장병이 있거나 위험인자가 있는 환자는 운동을 시작하기 전에 의사와 충분히 상의하여
적절한 운동의 종류와 운동량을 정해야 합니다.

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